كتف

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وتمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام

احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمارين عضلات الكتف .

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الكتف

تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة

تمرين بار أمامى

تمرين التجديف بالبار رأسيا

تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى

تمرين رفرفة بالكابل

تمرين بار خلفى

تمرين دمبل خلفى تبديل

ارجل

مارين عضلات الرجل ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وتمارين عضلات الرجل ارنولد

شوارزنيجر

وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام

احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى

تمارين عضلات الرجل

تمارين عضلات الرجل ارنولد شوارزنيجر
جدول تمرين عضلات الرجل

تمرين القرفصاء 4 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف عضلات امامية 3 مجموعات 8 عدة
تمرين مد الرجل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة خلفية 4 مجموعات 10 عدة
تمرين صباح الخير 3 مجموعات 8 عدة
تمرين عضلات السمانه 4 مجموعات 12 عدة

تمرين القرفصاء

تمرين التجديف عضلات امامية

تمرين مد الرجل

تمرين رفرفة خلفية

تمرين صباح الخير

تمرين عضلات السمانه

ظهر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين

عضلات الظهر بالصور .

جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين السحب العالى 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب البار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب ارضى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين حرف التى 4 محموعات 8 عدة
تمرين العقلة 2 مجموعات 15 عدة
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 10 عدة

شرح التمرين الظهر بالصور

تمرين السحب العالى
يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه .

تمرين سحب البار
يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر.

تمرين سحب ارضى
سحب الوزن الى نقطة منخفضة فى اسفل البطن وليس ناحية الصدر اول اعلى البطن .

تمرين حرف التى

تمرين العقلة
هذا التمرين مفيد جدا لتوسيع رقعه الظهر .

تمرين الرفعه الميتة ( عضلات القطنية )

عضلات القطنية تكثر بها الاصابات حافظ على هذا التمرين دائما بين تمارين الظهر ولا تتعجل فى الاوزان الثقيلة .