كتف

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وتمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام

احد اهم لاعبى تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمارين عضلات الكتف .

تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الكتف

تمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدة
تمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدة
تمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدة
تمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدة

تمرين بار أمامى

تمرين التجديف بالبار رأسيا

تمرين رفرفة أمامية

تمرين دمبلز جانبى

تمرين رفرفة بالكابل

تمرين بار خلفى

تمرين دمبل خلفى تبديل