صدر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى شرح تمرين عضلات الصدر بالصور .

جدول تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمرين البنش المسطح بالبار 3 مجموعات 10 عدة + 2 مجموعه تسخين
تمرين البنش العالى بالبار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين الرفرفة بالدميل 4 مجموعات 8 عدة
تمرين الضغط بالدمبل 5 مجموعات 8 عدة
تمرين التقطيع بالكابل واقف 2 مجموعه 12 عدة
تمرين التقطيع بالكابل منحنى 2 مجموعه 8 عدة
تمرين الغطس على المتوازى 2 مجموعه 10 عدة

تمرين البنش المسطح بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى وهو تمرين مشهور ويقيس قوة اللاعب ايضا.

تمرين البنش العالى بالبار
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر العليا .

تمرين الرفرفة بالدميل
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الخارجية .

تمرين الضغط بالدمبل
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الداخلية .

تمرين التقطيع بالكابل واقف
هذا التمرين مهم جدا لبناء عضلات الصدر الخارجية العليا .

تمرين التقطيع بالكابل منحنى
ارنولد تمرين التقطيع بالكابل منحنى

تمرين الغطس على المتوازى
تمرين قوى جدا ومفيد لعضلات الصدر ولعضلات التراى .