ذراع

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى
كمال الاجسام

و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام احد اهم لاعبى

تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات

جدول تمرين عضلات الباى

تمرين المرجحة بالدمبل 3 مجموعات 12 – 15 عدة
تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس 4 مجموعات 12 عدة
تمرين مرجحة البار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين التركيز بالدمبل 3 مجموعات 12 عدة

جدول تمرين عضلات التراى

تمرين الغطس على كرسيان 3 مجموعات 12 عدة
تمرين الغطس على المتوازى 4 مجموعات 10 عدة
تمرين مد الدمبل خلف الرأس 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب الكابل 3 مجموعات 8 عدة
تمرين المرجحة بالدمبل
يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس
يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى
جسمك للمساعدة .

تمرين مرجحة البار
من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى .

تمرين التركيز بالدمبل
ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى .

*******************************************************************
تمرين الغطس على كرسيان
تستخدم فى هذا التمرين وزن جسمك ويساعدك على قوة التحمل ويبى عضلات تراى قوية .

تمرين الغطس على المتوازى
من التمرين المفضلة لمن يرودون قوة التحميل بالاضافة للعضلات .

تمرين مد الدمبل خلف الرأس
تمرين مميز جدا حيث يركز على عضلات التراى تركيز كبير ويكسبك حجم عضلى ممتاز .

تمرين سحب الكابل
هذا التمرين يساعدك على اكتساب تحديد عضلى جيد لعضلات التراى .